身材手册

关于减肥,我希望把这个道理,让更多的人知道,是一件功德无量的事情。
非常简单的道理,不要再浪费时间、金钱。

都8012年了,还有太多人对“少吃多动”这种错误的减肥方式!

有的女生对自己下手够狠,长期节食,这样的话,他们的体重确实比之前低很多,但是大可能他的腰围却增加了。说名他们减少的肌肉组织,而不是脂肪。

所以记住这个事实,少吃不能治疗肥胖,想要美好身材更不能靠节食。

成年女性的减肥重点是:必须提高身体代谢;如果你长期坚持这种节食的饮食方式,会导致代谢的减缓,就会导致肥胖的恶性循环,变成喝水都胖的易胖体质。所以,想要提高代谢,不是减少热量,而是补充身体代谢所必须的营养元素。

 

还有人认为减肥就是要做大量有氧运动,天天上跑步机动感单车,身材还没什么变化,每天花很多时间练马甲线,去做卷腹,饮食不控制、线条也出不来。我这么努力也瘦不了。。。

有人说我要下决定运动减肥,每天积极参加各种体育锻炼,每天跑五公里,每天多消耗几百大卡。就可以瘦了吗?答案很简单,不可能、我见过太多人运动之后非但没有瘦,反而变得胖了。因为我们运动后食欲大开,会觉得越来越容易饿。睡眠更好了,开始吃香的喝辣的,你会比你平时的时候吃得更多。

很多人认为久做不动与我们吃得太多一样,是让我们肥胖的根本原因。

我越大量训练我就能减脂吗?答案是:不能。

运动是最健康、最积极的减肥方式,这点没有人怀疑,但光运动,不控制饮食的方式减肥效果却不好,这又是什么原因呢?
道理其实很简单,运动带来的能量消耗没有想象中那么多。一般来说,半小时慢跑带来的热量消耗也就300-400大卡左右,用最严谨的方式计算,每天跑步半小时,消耗的脂肪量从理论上计算只有区区20克,几乎可以忽略不计,即使略有偏差,偏差也不会太大。而跑完步喝瓶含糖饮料,或者稍微多吃点,热量就全回来了。运动也许可以让你变成一个“灵活”的胖子
如果你还想知道更多为什么“少吃多动”是一个错误,请看这个视频:

 

大部分人的肥胖是营养失调的问题,而不是营养过度。

人们对减肥和健身存在着强烈的误解::

身材管理是一门技术,

专注自身建设~

 

到底什么是减脂的最佳方式:
有人说用HIIT和综合力量训练
对吗?这是科学有效的
但是但是,不适合没有运动基础的人
HIIT强度是很大的,练到缺氧半死半活

很难让你坚持下去
而力量训练需要健身房和专业的指导
以及一些训练的基础知识。
不然很容易受伤

(健身是一门很大的学科,越坚持越发现需要很多知识支撑,所以健身一定要先健脑!不要盲目健身!)

而且女生练力量有更多的阻力
1女生是有生理期的,会很影响心情、生活状态。当然也会影响的训练。
2.女生很难长肌肉,相比男生来讲,会有很强烈的挫败感。

所有这两种方法科技有效,但很难执行,对健身小白特别对减脂的女生来说不太实际。效果不好。

 

减少腰部赘肉的最好方法?瘦腿的最佳方式是什么?

 

重点就是 饮食+力量训练(辅助有氧)

而饮食是重中之重,掌握好饮食像内功心法,掌握好内功心法,学习更在武功训练,才能游刃有余。

 

你有没有发现身边有一种人,也行是你的同学、同事、朋友、闺蜜,她们和你一样不怎么运动,吃的好像也很多~但她们还是一个瘦子?????

 

 

很多人只是想变瘦,于是就减肥。

99%的人不知道他们为什么发胖,

做事情之前,我们要知道我们的目标是什么

大部分女生的目标是拥有一个好身材,像图中的女生的身材那样:

但是尴尬的是这个女生毫无训练痕迹~

 

 

 

肥胖的根源在于:吃太多营养不平衡的食物,导致热量过剩。
想要长期成功减肥就是要恢复健康

 

所以,减肥非但不能节食,对大多数人来说还要多吃!吃对的食物、吃健康的食物。
这个专栏,并不是一个减脂的饮食计划,而是一个营养均衡的饮食计划。

减肥不是做任务计划,

唯一的正确方法就是把错误的、会导致肥胖的生活方式变为易瘦的、健康的方式。

 

牢记以下方法,减肥路上省钱省时间:

靠饮食和生活习惯控制体重,靠运动在保证肌肉。

我的身材手册,会先从饮食为重点,

真正对你的长期减脂有效果的方案,并不应该是你对意志力的艰苦考研。

如果你感觉很难受,那么你的减脂就是错的,把减脂当成一件开心的事情。

所以,如果你是一个不经常运动的人,

我强烈建议你,前三个月先从改善你的饮食开始,

三月后,你会发现光是靠合理营养的饮食就会让你的身材有大变化!

逐步对自己有信心,再开始一些运动。

越来越好的自己。

说人话的方式告诉你如何减脂:

快乐减肥才能真正减肥。
减肥的黄金法则:
改变你的生活习惯!

 

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